VIVIENDO SALUDABLE

Cuando estamos bien con nosotros mismos y nuestra mente se encuentra en calma es más fácil relacionarnos con las personas y el ambiente que nos rodea.

Pero esto se hace cuesta arriba cuando tenemos problemas laborales, de estudio, familiares, etc. Y no solo nos afecta los sentimientos e interrumpe nuestra tranquilidad, si no que también se transfiere al cuerpo y comenzamos a tener estrés y a enfermarnos porque se nos bajan las defensas.

Por eso es tan importante tratar estos temas, sobre todo con nosotros mismos. Para comenzar les voy a contar sobre la inteligencia emocional. Esta es la capacidad que tenemos las personas de reconocer nuestras emociones y las de los demás, distinguirlas y manejarlas. Se basa en tener autocontrol, auto conciencia, empatía y habilidades sociales

Otros puntos a tener en cuenta son la buena alimentación, de lo que hablamos un poco en la entrada anterior, el descanso y la actividad física de la que estaré escribiendo próximamente.

Tips para mantener una mente sana

Para llevar a la práctica todo lo anterior te recomiendo que sigas estos tips:

Haz ejercicio: Salir a caminar o realizar alguna actividad/deporte que te guste, ayuda tanto física como emocionalmente ya que libera el estrés

Aliméntate saludablemente: Come variado y no te saltes ninguna comida. Acá te dejo el post en el que hablo de este tema

Chau dietas
¿Cuantas veces dijiste «mañana empiezo la dieta» y no la empezaste? ¿Cuantas veces evitaste alguna comida para bajar unos kilitos?Sigue leyendo «Chau dietas»

Descansa adecuadamente: Tu cuerpo agradecerá que duermas las 8 hs de sueño, ayuda a mantenerte relajado.

Establece un orden: Sitúa tus prioridades primero y restale importancia a las circunstancias que no la tienen.

Entrena tu cerebro: Realiza juegos mentales o de destreza, te ayudará a prevenir futuras enfermedades.

Reconoce tus emociones: Practica empezar a tener conciencia de tus emociones y de esta manera poder manejarlas. Algunas preguntas que te ayudarán: ¿Cómo me siento? ¿Me gusta sentirme así? ¿Qué puedo hacer para mejorar?

Cambia a pensamientos positivos: Cuando tengas un mal día, haz una lista en la cual en la columna izquierda se encuentren tus pensamientos negativos y trata de cambiarlos a positivos. Ejemplo: ¿Porqué me pasa esto? / ¿Que me está enseñando esto?

Empatiza: A la hora de tener un conflicto, intenta ponerte en el lugar del otro y ver cómo se siente y que puedes hacer con eso.

Practica las habilidades sociales: Aprende a escuchar, acertar, definir un problema y hablar desde los sentimientos y emociones, esto te permitirá relacionarte mejor.

En tiempos de pandemia como los que estamos pasando es fundamental llevar a cabo constantemente una evaluación de nuestra salud mental e ir mejorandola día a día.

Si identificas algún problema grave con respecto tus sentimientos y emociones no dudes en contactarte con un profesional.

¿Cuantas veces dijiste «mañana empiezo la dieta» y no la empezaste? ¿Cuantas veces evitaste alguna comida para bajar unos kilitos?

En este post te cuento que no hace falta hacer dieta ni saltearse comidas para llegar al «peso ideal». Comenzando por este concepto el cual es falso, en el peso de una persona influyen factores como el sexo, la edad, el estado hormonal y la composición corporal, es decir, que para cada persona es diferente y no varía en una tabla de medidas estándares.

Las dietas prohíben alimentos, ponen el foco en la balanza, promueve culpa al comer y todo esto nos genera ansiedad, frustración, nos obliga a depender de la dieta y se nos hace más difícil sostenerlas en el tiempo.

Ahora bien, ¿Qué es lo que podemos hacer entonces? Podemos crear hábitos sanos de consumo, que nos permitan sentirnos bien con nosotros mismos.

Acá dejo algunos que puedes poner en práctica:

•No saltearte ninguna comida, esto puede ayudar a evitar el picoteo

•No prohibirte ningún alimento, comerlo de vez en cuando y en poca cantidad

•Proponerte metas fáciles de cumplir, es decir, por ejemplo: beber menos alcohol (no, dejar de beber alcohol como meta principal)

•Controlar la cantidad de porciones

•Comer variado y sano

•Cocinar en casa, no comprar comida elaborada (así podemos saber los ingredientes que contiene y evitamos conservantes y colorantes)

Toma estos hábitos como una forma de vida combinado con un poco de ejercicio cada día y así podrás lograr llegar a tu objetivo sin forzar ni tener que atarte a ninguna dieta.

Los resultados no siempre se ven rápidamente y para salir de la zona de confort hay que hacer un esfuerzo pero recordá que son metas a corto plazo que vas a ir alcanzando poco a poco, una vez que ya hayas adquirido el hábito te resultará mucho más sencillo continuarlo.

By: Ornella